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6/12/2008 熬夜攻略zz上班后,熬夜不再是放纵的电脑游戏了,但是,攻略一样不可少。 熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住: 1 、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2 、开始熬夜前,来一颗维他命B 群营养丸。维他命B 能够解除疲劳,增强人体抗压力。 3 、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 4 、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 5 、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 熬夜须知 1 、熬夜时要吃热的东西。 2 、晚饭不能吃太饱。 3 、注意保暖,不要冻着肚子。 4 、一定要有足够多的白开水。 5 、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6 、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 7 、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8 、至少要熬到天亮,即凌晨5 点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9 、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7 、8 点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有助。5种能够让人更有精神和精力,而且有益于皮肤的果汁是: 1 、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2 、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3 、两个猕猴桃、4 只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C ,补充体能而且美容。 4 、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。 5 、一根新鲜黄瓜、1 /2 升豆浆、3 片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。 咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B 群,缺乏维生素B 群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,都不要吃太多的甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6 大类食物,晚餐时多吃富含维生素B 群的食物,绝对有必要!维生素B 群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12 等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12 ,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 熬夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下,专家表示,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。 熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主。专家建议,有三类食物比较适合熬夜人群:维生素B 类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;维生素C ,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C 或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;绿茶素,可以消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。 ★★★防守篇——拒绝伪提神食品 拒绝含咖啡因的饮料 咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B 族,缺乏维生素B 群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。 严格控制甜食 吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B 群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 拒食“垃圾”食品 很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。 尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,如果放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、 腹泻等中毒现象。 忌吃油腻生冷 为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。 不要抽烟喝酒 香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而熬夜当中的人,体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。 摒弃提神口服液 市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜,很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B 、C 、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖;而且,这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此,对于这类口服液最好敬而远之。 ★★★进攻篇——精力复原美食搜捕行动 熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食。 维持人体总热量 为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20% ,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20% 至25% ,进餐时间可安排在午后3 时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50% ,工作前一两小时进餐为宜。 上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。 注意补充维生素A 夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A 是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。 熬夜族药膳调养 生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。 猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 ★★★后援篇——及时“补养”不可懈怠 后方护理:清洗 皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,不要回家倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。 超级后援:睡觉 睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援,对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说,在凌晨四五点钟入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡,熬一夜睡十几个小时甚至20小时,这样对身体其实是有害的。 1/26/2008 用IGOOGLE查看好友的spaces更新
(zz from qmxlf)
10/2/2007 启动类故障如何检查
一篇不错的电脑启动类故障检查文章。 启动类故障如何检查(转载)启动类故障是电脑的常见故障之一,那么什么是启动类故障呢?启动类故障是指计算机从开机到正常进入操作系统界面这一过程中发生的问题。在日常使用计算机中,我们时常遇见的启动过程中死机、报错、黑屏、反复重启等的情况都属于启动类故障。 引起这类故障的原因有很多,归纳起来有BIOS设置、启动文件、设备驱动程序、操作系统/应用程序配置文件、电源、磁盘及磁盘驱动器、主板、数据线、CPU、内存、板卡等诸多故障原因。 下面我们就一起来学习这类故障判断方法及维修流程: 一、常规检查 二、开机无显示故障的检查
1.先检查主机和显示器的电源线是否连接好,插线板供电是否正常。 2.在确认外部连接都正确时,我们将按如下顺序维修: (1) 按下主机的电源开关,观察主机和显示器的电源指示灯是否亮着。若电源指示灯不亮,首先要确定电源是否有故障。 (2) 如果电源工作良好,就用前面讲的最小系统法来排除故障。首先要建立一个“最小系统”。然后开机观察,看CPU的电源风扇是否工作正常。若CPU的电源风扇没有转动,问题就可能出在主板上,建议换块主板试试;若CPU风扇在转动,就可以在关闭电源后拔掉内存条,再开机。若没有报警声,就应该怀疑CPU或主板有问题,可以用替换法来发现问题。最后可根据BIOS报警声来确定是内存或显卡的故障。 建立“最小系统”方法:先取下连接在主板上的其他设备,只保留电源、主板、内存、CPU、显卡和面板连接线,在开机前先对CMOS做一次放电处理,这样就建立了“一个最小系统”。 判断电源故障方法:打开机箱,取下电源。找出电源连接到主板上插头的绿色电源线和任何一根黑色电源线,然后用导线短接这两根电源线。通电后,观察电源的风扇是否在转动,若没有转动则电源有故障。 判断内存、显卡故障方法:在建立了“最小系统”之后,可根据主板BIOS报警声的含义来判断是内存故障或是显卡故障。在确定了故障源后,可先用橡皮擦擦拭相应板卡的金手指位置后,再接回系统,看故障是否消失,若还有则考虑替换相应的硬件。 主要BIOS报警声含义: Award BIOS AMI BIOS
开机有显示,但启动不正常,这类故障大多为软件故障引起,但也不排除因硬件有问题引起这类故障。如果开机有显示,那么一般来说你的电源、CPU、主板和显卡应该没有问题,若是硬件故障,主要应该怀疑驱动器、主板接口、数据线、内存和其他外置设备。用最小系统能够正常启动的时候,我们不宜一次性地将其余的电脑部件全部接上,而应该一件一件地添加。我们可以先接上硬盘,若系统无法启动,就换一个IDE接头或数据线试试。若故障依旧,就应该把重点放在对硬盘的检查上。硬盘的具体检查方法如下: 1.在BIOS中检查硬盘是否能被正确识别。 2.检查BIOS中硬盘的启动顺序是否设置正确。 3.根据启动过程中的错误提示,相应地检查磁盘上的分区是否设置正确、分区是否激活。 4.直接检查硬盘是否已分区、格式化。 5.添加一个其它无故障的驱动器(如软驱或光驱),然后检查能否从其它驱动器启动。如果能启动,进行第3、4步的检查,否则就进行第7步的检查。 6.检查硬盘驱动器上的启动分区是否可访问,若不能,用相应厂商的磁盘检测程序检查硬盘是否有故障。若有故障,只有更换硬盘了。 7.在用其它驱动器也不能启动电脑时,可先将硬盘驱动器去除,看电脑是否能启动。若仍不能,应对硬件最小系统中的部件进行逐一检查,包括硬盘驱动器和磁盘传输的公共部件——磁盘接口、电源、内存等。若可启动了,最好对硬盘进行一次格式化,若故障依旧,则再更换硬盘。
Word编写论文十大技巧自己觉得很有必要转载一篇Word使用技巧的文章,恩,凑巧在邮箱里发现这一篇合适的,嘿嘿。
另外,推荐一本书《Word 排版艺术》,侯捷,电子工业出版社。恩,参考文献用Endnote或者Refwork管理吧,会让你觉得很享受的。
——Swolff
事半功倍:Word编写论文十大技巧(转载)现在正是大学毕业生完成毕业设计、撰写毕业论文的时候,大家往往要苦熬一个多月才能完成自己的毕业论文。现在大家主要都是用Microsoft Word来编辑论文(不论各位用哪个版本,基本功能都是一致的,以下简称Word)。如果不能充分Word的一些强大功能,大家在撰写和编辑较长篇幅的科技论文的时候,可能经常要为不断地调整格式而烦恼。在这里我把自己以前使用Word的经验和教训总结一下,以求抛砖引玉。
一篇论文应该包括两个层次的含义:内容与表现,内容是指文章作者用来表达自己思想的文字、图片、表格、公式及整个文章的章节段落结构等,表现则是指论文页面大小、边距、各种字体、字号等。相同的内容可以有不同的表现,例如一篇文章在不同的出版社出版会有不同的表现;而不同的内容可以使用相同的表现,例如一个期刊上发表的所有文章的表现都是相同的。这两者的关系不言自明。 笔者认为,论文“表现”的编辑,是一个非常费时费力的工作。如果在写论文之前,做了各方面的准备,并按照一定的规律来编写和排列,会起到事半功倍的效果;否则,会给你带来无穷无尽的痛苦。 1、用好样式
编写论文,一定要使用样式,除了Word原先所提供的标题、正文等样式外,还可以自定义样式。 如果你发现自己是用选中文字然后用格式栏来设定格式的,一定要注意,想想其他地方是否需要相同的格式,如果是的话,最好就定义一个样式。对于相同排版表现的内容一定要坚持使用统一的样式,这样做能大大减少工作量和出错机会。如果要对排版格式(文档表现)做调整,只需一次性修改相关样式即可。使用样式的另一个好处是可以由 Word 自动生成各种目录和索引。 一般情况下,不论撰写学术论文或者学位论文,相应的杂志社或学位授予机构都会根据其具体要求,给论文撰写者一个清楚的格式要求。比如,要求宋体、小四,行间距17磅等等。这样,论文的撰写者就可以在撰写论文前对样式进行一番设定,这样就会很方便的编写论文了。 2、使用交叉引用设置编号 一定不要自己敲编号,推荐使用交叉引用,否则手动输入的编号极可能给你文章的修改带来无穷的后患。标题的编号可以通过设置标题样式来实现,表格和图形的编号通过设置题注的编号来完成。在写“参见第x章、如图x所示”等字样时,不要自己敲编号,应使用交叉引用。这样做以后,当插入或删除新的内容时,所有的编号和引用都将自动更新,无需人力维护。并且可以自动生成图、表目录。 3、对齐 一定不要用手动敲空格来达到对齐的目的。只有英文单词间才会有空格,中文文档没有空格。所有的对齐都应该利用标尺、制表位、对齐方式和段落的缩进等来进行。如果发现自己手动打了空格,一定要谨慎,想想是否可以通过其他方法来避免。同理,一定不要通过敲回车来调整段落的间距。 4、绘图技巧 论文中会用到很多图表,笔者强烈建议论文撰写者分清论文中的图形和表格,表格可以使用Word提供的工具进行编写,很简单,这里就不再赘述了。框图和流程图的编辑,笔者强烈建议使用Office 2003中绑定的Microsoft Office Visio Professional 2003画。如果不能忍受Visio对象复制到Word的速度,还可以试试SmardDraw,功能不比Visio弱,使用不比Visio难,速度却快多了。 5、编辑数学公式 在论文中编辑数学公式,个人建议使用MathType5.0,其实Word集成的公式编辑器就是它的3.0版。安装MathType后,Word会增加一个菜单项,其功能一目了然。推荐使用 MathType 的自动编号和引用功能,这样首先有良好的对齐效果,还可以自动更新编号。Word 正文中插入公式的一个常见问题是把上下行距都撑大了,很不美观,这部分可以通过固定行距来修正。但是要提醒论文撰写者,如果你计算机上安装了MathType5.0后,撰写公式的速度非常快,占用少量的CPU。但是,当你准备打印论文的时候,要记得找个按照了MathType5.0的计算机打印,不然,我们的公式就“不翼而飞”了。 (补充:文章肯定也有引用公式的地方,同样推荐交叉引用,而不是自己手动去敲公式编号,否则改变公式编号的时候会很郁闷。
——Swolff)
6、参考文献的编辑和管理 如果你在写论文时才想到要整理参考文献,就已经太迟了,但总比论文写到参考文献那一页时才去整理要好。应该养成看文章的同时就整理参考文献的习惯。手工整理参考文献是很痛苦的,而且很容易出错。Word没有提供管理参考文献的功能,用插入尾注的方法也很不地道。 我建议使用Reference Manager,它与Word集成得非常好,提供即写即引用(Cite while you write,简称Cwyw)的功能。你所做的只是像填表格一样地输入相关信息,如篇名、作者、年份等在文章中需要引用文献的的方插入标记,它会为你生成非常美观和专业的参考文献列表,并且对参考文献的引用编号也是自动生成和更新的。这除了可以保持格式上的一致、规范,减少出错机会外,更可以避免正文中对参考文献的引用和参考文献列表之间的不匹配。并且从长远来说,本次输入的参考文献信息可以在今后重复利用,从而一劳永逸。 7、使用分节符 如果希望在一篇文档里得到不同的页眉、页脚、页码格式,可以插入分节符,并给每一节设置不同的格式。 上述七点都是关于排版的建议,还是要强调一遍,作者关心的重点是文章的内容,文章的表现就交给Word去处理。如果你发现自己正在做与文章内容无关的繁琐的排版工作,一定要停下来学一下Word的帮助,因为Word 早已提供了足够强大的功能。 8、使用子文档 学位论文至少要几十页,且包括大量的图片、公式、表格,比较庞大。如果所有的内容都保存在一个文件里,打开、保存、关闭都需要很长的时间,且不保险。 建议论文的每一章保存到一个子文档,而在主控文档中设置样式。这样每个文件小了,编辑速度快,而且就算文档损坏,也只有一章的损失,不至于全军覆灭。建议先建主控文档,从主控文档中创建子文档,个人感觉比先写子文档再插入到主控文档要好。 9、及时保存、多做备份 设置自动保存,还有一有空就Ctrl+S。 不但Word不可靠,Windows也不可靠,每天的工作都要有备份才好。Word提供了版本管理的功能,将一个文档的各个版本保存到一个文件里,并提供比较合并等功能。不过保存几个版本后文件就大得不得了,而且一个文件损坏后所有的版本都没了,个人感觉不实用。还是多处备份吧。 另外提醒一下,插入的图片、和公式最好单独保存到文件里另做备份。否则,哪天打文档时发现自己辛辛苦苦的编辑的图片和公式都变成了大红叉,哭都来不及了。 10、大纲视图与文档结构图 使用大纲视图写文章的提纲,调整章节顺序比较方便。 使用文档结构图让你方便地定位章节。 有人说,硕士写毕业论文就像干一个月苦力搬运工一样,累死累活,写不了多少东西;博士写毕业论文就像生孩子,挑灯夜战也得一个春秋。上面的建议并不全面,但相信比较管用,希望各位论文撰写者能从中有所收获。如果还有疑问,自己花些时间研究一下Word的帮助,相信会有事半功倍的效果。 用电脑忌讳的18个动作(转载)
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