1 、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2 、开始熬夜前，来一颗维他命B 群营养丸。维他命B 能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3 、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4 、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5 、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜须知

1 、熬夜时要吃热的东西。
2 、晚饭不能吃太饱。
3 、注意保暖，不要冻着肚子。
4 、一定要有足够多的白开水。
5 、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6 、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7 、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8 、至少要熬到天亮，即凌晨5 点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9 、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7 、8 点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

1 、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2 、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3 、两个猕猴桃、4 只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C ，补充体能而且美容。
4 、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5 、一根新鲜黄瓜、1 ／2 升豆浆、3 片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B 群，缺乏维生素B 群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，都不要吃太多的甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6 大类食物，晚餐时多吃富含维生素B 群的食物，绝对有必要！维生素B 群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12 等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12 ，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B 类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素C ，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C 或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

★★★防守篇——拒绝伪提神食品

拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B 族，缺乏维生素B 群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B 群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、
腹泻等中毒现象。

忌吃油腻生冷

为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

不要抽烟喝酒

香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

摒弃提神口服液

市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B 、C 、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。

★★★进攻篇——精力复原美食搜捕行动

熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。

维持人体总热量

为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20% ，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20% 至25% ，进餐时间可安排在午后3 时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50% ，工作前一两小时进餐为宜。

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A 是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

熬夜族药膳调养

生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

★★★后援篇——及时“补养”不可懈怠

后方护理：清洗

皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

超级后援：睡觉

睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。

"你们男人总是那样,说些无聊的话故意引女孩子故意.好象以为自己很帅."
"小姐你错了，我从不以为我自己帅,而是我本身就很帅."
"别那么恶心人好吧.我要吐了."
"在你吐之前我可以问你个问题吗?"
"有屁快放".
"你为什么要昧着良心否定我的帅?"
"滚........"

二.公车上

"怎么又是你？"
"有时候我的确无处不在."
"你知不知道你很烦人，那么多位置不坐，偏要坐我旁边."
"小姐，你搞清楚，我只是坐了个空位置，而空位置的旁边，刚好有个你，如此而已."
"前面也有个空位置你怎么不去？"
"噢，明白了，原来你是想看我屁股，或者我用屁股看你？"
"快滚...."

三.下了公车

"你为什么又下车？"
"反正不是因为你！我喜欢闲逛."
"我告你性骚扰，你哪个单位的？"
"你是说斤，还是焦耳，牛顿？"
"我跟你很熟吗？老说这种无厘头话，对不起，我不感冒！"
"是呀，我们一点都不熟.我们好比一个枝头的两棵青草莓，酸酸的."
"看了几次大话西游，学了几句唐僧话，以为你很幽默么？"
"幽默是天生的，要怪，你去怪我妈嘛.对了，还有我爸爸..."
"神经."
"你妈神经."
"你妈神经."
"你看你,明明是你妈却要硬说成是我妈,莫非你想...."
"给我滚...."

四.KCF门口

"不会吧,我怎么那么倒霉又遇到你."
"我也发觉了，我想我前辈子的罪一定很重"
"你说清楚点！小心我扁你！"
"你敢.我会叫的."
"叫什么？"
"非礼呀，但不说强*."
"你以为会有人理你么？"
"没有也好，我非礼回来好了."
"天拉，你这样的无赖都有，真是瞎了老天的眼！"
"恩，是呀，要不然这世界上也不会存在什么所谓的精英."
"........"

五.KFC里

"别说话,你一说话我就烦."
"我还没说呀，讲点道理好不好？"
"我都叫你别说了，你说起话来象只苍蝇，恶心死了."
"噢，本来话能起到这么大的作用，实在是惊天地，泣鬼神哟，我可以做个兼职哟？"
"做什么？"
"去医院帮人洗胃."
"你没的救了，早点回去料理后事吧."
"临死前我没有什么要求，我只想对你说几个字，又怕你不答应.你答应么？"
"说吧，合理要求可以考虑."
"这顿KFC你请我好吗?"
"去死....."

六.出KFC

"你没女朋友吗?星期天一个人闲逛?"
"准确的说我没女朋友,但有女性朋友,你问这个干嘛?"
"没什么呀，关心你终生大事，不好吗？"
"好，怎么不好？你好象我一个我深爱的人。"
"谁？.."
"我老妈.她也老喜欢问这问那。"
"要不是在街上这么多人看着，我真想揍你."
"我都不怕别人看见你揍我,你怕什么呀?你呢，不陪男朋友吗？"
"不要你管！"
"噢，明白了.被男朋友抛弃了，揍我想找心理平衡."
"狗嘴里吐不出象牙.明说吧,我不想找."
"考虑一下我吧,我吃点亏."
"求你别再恶心我了."
"我可以无条件充当你的临时演员,如果需要男朋友的时候请打***********"
"到时候再说."
"告诉我你的电话好吧?"
"到时候再说或到里给我留言别说你不知道这个网站.再烦我骂你了呀."
"是啊我正要说啊我是不知道啊，我这就去看一下，为地我等着你发条信息骂我."
..................

七.各自回家

"奇怪,我真的好想发条信息去骂他."
"呵呵.她不发信息骂我才奇怪."
"完蛋了，难道我真的喜欢那个无赖了?"
"嘿嘿，她不喜欢我这个无赖那才叫完蛋."

不同于弥漫着近乎残酷的欲望色彩的『爱し子よ』，不同于沙漠异域中急速行进的『月千一夜』，也不同于森林深处湖畔如精灵吟唱的『ゆるぎない美しいもの』， 『ロスト·バタフライ』的视角是常人都能感触到的人世间。生生死死，相遇别离，迷茫彷徨，重复了千年的主题，在Rurutia诗般的词、温暖曲调和透明声 线的诠释下，成为了治愈人心灵的歌摇...

一开场，Rurutia的声音便如蝴蝶扑翅般轻巧地流泻而出，随之而来的明快前奏确定了暖融融的主基调。如叹息般唤出了"Butterfly"(中文：蝴蝶）一词。而后，则是一场倾诉的开始。

最初听这首歌时被曲调惊艳。待到听懂了歌词的大概时，完全被歌词吸引了过去。
『Butterfly 彷徨うよ 地下鉄は迷宫さ はばたいても はばたいても 见つからない 出口』
『Butterfly 迷失彷徨 地铁如同迷宫 无论怎样展翅飞翔 无论怎样展翅飞翔 都寻不到出口』

面前，仿佛出现一只洁白的蝴蝶，飞过地铁来来往往的人流之上，飞过暗无天光的隧道。整个世界都按部就班地运转，惟其彷徨。个人认为，Rurutia使用地 铁作为背景再恰当不过，一只小小的蝴蝶对比熙熙攘攘的人群，漆黑的隧道指代看不到未来的低谷期。此外，地铁中的人们都明了自己的目的地和去向，等待列车来 临，然后作为过客，载在列车上疾速离开。这样的归属感，恰好与蝴蝶那彷徨不知所措的心情构成对比。

Rurutia写的词多数具有强烈的意象感，使用丰富的词汇进行细致描述，构造出场景繁多、氛围独特的世界。『ロスト·バタフライ』中，这种细节意象的采用却适当减少。除了第一段用蝴蝶的意象将听者导入了场景，主歌部分大都是最直接最质朴的倾诉。

『Someday もし君に そんな日が 访れたら 思い出して 思い出して 仆は此処にいるよ』
『Someday（中文：一些天）若是你的生命中遭逢了这样的日子，请想起 请想起 我就在这里』

"若是你的生命中遭逢了这样的日子"一句，自然地把歌词从蝴蝶场景引导到了"仆"对"君"诉说的话语。"我就在这里"抚平了因彷徨而生的不安，暖流安然涌来。

主歌的一个特点是中途重复的关键乐句，直冲上高音段仿佛飞向天空。Rurutia的气声如疾风般穿过耳畔，吹拂去迷惘。

『幸せの意味はたぶん 心の数だけあって だけど それじゃ多すぎて 见失う 仆ら』
『幸福的意义 大概有心的数量那么多（意译：每个人对于幸福的意义都看法不同）可是那岂不是太多太多迷失的我们』

过渡段，情绪暗淡下来，音域转低，就像踌躇时低声的自言自语，怀抱一点点不确定，怀抱迷茫。随后，再次转折为明亮的氛围，进入副歌部分。

『さぁ 缲り返すような日常が ゆっくり未来変えてゆく 焦るほど络みつく 梦というクモの糸 君が羽根焦がし飞ぶのなら 太阳さえ 届くだろう美しく 溶ければいい 微笑み 见せながら』
『来吧 日复一日的平常生活 渐渐变作未来 名为梦想的蛛丝 焦急地缠绕若你羽翼燃烧 展翅飞翔连太阳也定能到达美丽地溶化殆尽便好 在微笑绽放之时』

副歌部分节奏加快。如果说主歌部分蝴蝶仍旧踌躇地盘旋翩跹，副歌部分就是毫不犹豫地飞向彼方。节奏的推进感和"日复一日的平常生活 渐渐变作未来"这句歌词结合的天衣无缝，仿佛"现在"行进到通往"未来"的路途上。同时，歌词从主歌的简单诉说，推进到了画面感的意象，让听者的思绪从适 才的思索中飞翔到绚丽旋转的想象中。

"名为梦想的蛛丝 焦急地缠绕"——蜘蛛织网，象征为了梦想而进行的辛勤耕耘。而现在心头洋溢着热情和期待，急切地编织梦想。之后飞向太阳的情景更是传达了一种奋不顾身向着 未来的目标前行的坚定信心。即使最后将消失，对于梦想的追求。也会使人微笑着毫不后悔地面对。这一段便是对于彷徨人们的励志。

副歌乐句结构和主歌有所相似——它的中途冲上全曲最高音，曲调的高度再次折射了高高飞翔，烘托出主题的高潮。第二大段的主歌部分曾让我感动到泪水盈眶。

『Anyway いつの日か 人は皆 别れゆく それでもいい それでもいい 君に仆は会えた Far away 离れても 幸せは祈れるよ 届かなくても 届かなくても 君の歌を作ろう』
『Anyway 总有一日 人们终将别离即使那样也没关系 即使那样也没关系 至少我遇见了你Far away 哪怕遥遥分离 我会祈愿你幸福如一就算无法传递这份心意 就算无法传递这份心意 我也会写下你的歌』

美国诗人Robert Frost曾声称，诗就是那些翻译不出来的文字。的确，我痛恨自己的笨拙，无力清晰地传达Rurutia用简洁的语言便表达出的意境。

即使在人生交错的十字路口后相互离去，也从心底感激邂逅，将对方挂念在心——这样的歌词主题已经被人熟知，但当它与这段旋律结合在一起的时候，乐句的高低 辗转顿时使歌词熠熠生辉。两段重复的乐句如灯火般点亮了整段歌词——"即使那样也没关系"、"就算无法传达这份心意"，再次安抚了因思念或分离而痛苦的灵 魂。"会えた"（遇见）用气声叹出，回忆的剪影立刻被唤醒，充斥于脑海之中。"君の歌を作ろう"令我会心一笑，因为"仆"正在唱出为"君"写下的歌。

『生まれた意味は きっと 死にゆく时 気づけるだけど それじゃ遅すぎて彷徨うよ 仆ら』
『降临世间的意义 定是在临死前才能意识到可是 那岂不是太迟太迟彷徨的我们』

这大概是曲中最黯然的一段诉说。每个人都会或多或少考虑过生存的目的和意义，那么多迷惘都因此而起。只可惜当局者迷，或许唯有在弥留世间的最后一刻才能醒悟。Rurutia点出这样残酷而直刺人心的事实，引发触动。

『さぁ 押し溃すような现実はきっと君を変えるだろう 変われるから 君は君で 在り続けるのさ君が声嗄らし叫ぶなら三日月さえ 落ちるだろう踌躇わず ゆくがいい かすかな光でも』
『来吧 碎裂溃散的现实 定会把你改变的吧正因能够改变 你将保持自我 继续存在若你声音嘶哑 纵声呐喊就连新月也会坠落吧毫不犹豫地前行便好 即使只是微弱的光芒』

有时我们安逸地生活在虚假的温床上，直到真相揭穿，周围的一切、曾有的信念刹那间崩溃。经历改变我们，有了这些每日都会萌发的改变，才构成了一个独一无二 的自己，继续生存。这一句的歌词意义稍显模糊，但我猜想，Rurutia或许是想鼓励我们，让我们不要畏惧或厌恶而遭受打击后产生的自身改变，因为正是那 些改变，会成为你作为"你"的一部分。

前一大段副歌的"太阳"在第二大段变作"新月"，由燃烧的灼热色彩转划到了夜间的冷色调。新月的坠落，以及前行的自身光芒，定是带着璀璨光辉与热量划过暗色夜幕。与第一大段副歌整个画面都明亮燃烧的场景对比，第二大段中微小的光亮在漆黑夜幕衬托下更为眩目动人。

第一大段副歌重现，在升调的情况下达到了整曲最高潮。像是渗透了阳光温暖的味道，像是滋润了清澈甘露的甜美，像是被推向最靠近云朵的地方，音符飞扬。

最终，重奏出Rurutia如蝴蝶翩跹般的lalala吟唱，回应开头。只不过，这次的lalala升调之后色彩明快，像是经受了整曲治愈的洗礼，坚定不移地微笑行进。

对于这首歌，Rurutia的评语为"氷の中で咲き続ける花达の、炎の中で目を开けようとする小さな命达の歌。"（在冰霜中一直绽放的花朵，与在火焰中尽 力张开双眼的小小生命的歌）我个人看到这句评语的时候吓了一跳，因为自己聆听这首歌时根本没有联想到这些……毕竟，每个人所体会到的歌曲的意境是大不相同 的。

我本不想用如此干枯的文字，近乎无聊地一段段解词析曲。我本想尝试用文字捕捉下听这首歌时自己脑中的闪过的层层风景。但我想，那样包含了太过私人化的经历与感受——这首歌的歌词是言之有物的，我愿意记录下自己对歌词的审视与解读，虽说同样带有个人色彩。

Rurutia的唱腔不是很主流，且经常使用她个人化的哑腔（嗲腔？就是那种故意嘶哑的咬字）造成不少人耳朵不适。然而在我心目中和KOKIA相似——声 线都相当脱俗，带人进入虚幻的境界。Rurutia一人包办所有词曲，还与佐藤鹰合作，参与部分编曲工作，最大化地挥发自身的音乐及填词才华，表达着自 己。

今天重看了『ロスト·バタフライ』的PV，Rurutia在珠帘的包围下，双手置在胸前投入地歌唱。PV拍得很简单，没有华丽的装束，也没有吸引眼球的舞 蹈，仅仅是静静地传达歌声。竖琴、吉他、钢琴不断闪过画面。有意思的是乐器的表面都折射出浮光流云的蔚蓝天空，似乎想告知听者，这些乐器将奏响天空般的广 阔风景。

的确，Rurutia的音乐中有着值得一遍遍细看的风景。迷乱的、空灵玄幻的、如宗教般洁净人心的……
"现今音乐在宣传中投入大量费用。与这样的时代相对，ルルティア的音乐，将献给那些拥有聆听音乐并纯粹产生共鸣的感性的人们。"